ワールズグレイテストストレッチ
専門家のアドバイス
各ポジションにスムーズに移動し、各筋肉群のストレッチを深めるために数秒間保持してください。
手順
- プッシュアップの姿勢から始めます。
- 右足を右手の外側に進めて、低いランジの姿勢に入ります。
- 右手を空に向けて上げ、左手を地面についたまま、体を回転させます。
- 右手を地面に戻し、プッシュアップの姿勢に戻ります。
- 左側でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワールズグレイテストストレッチは主に広背筋, お尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋15%
お尻15%
腹筋15%
大腿四頭筋15%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
肩10%
僧帽筋10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワールズグレイテストストレッチはどの筋肉に効きますか？
ワールズグレイテストストレッチは主に広背筋, お尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングス, 肩, 僧帽筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ワールズグレイテストストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワールズグレイテストストレッチは初心者に適していますか？
はい、ワールズグレイテストストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
