ヒップロールプランク

専門家のアドバイス

斜角筋を通して回転をコントロールし、腰をあまり低くせずに正しいフォームを保つようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ヒップロールプランクは主に腹筋, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋30%

広背筋30%

お尻30%

セカンダリー

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ヒップロールプランクはどの筋肉に効きますか？

ヒップロールプランクは主に腹筋, 広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ヒップロールプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ヒップロールプランクは初心者に適していますか？

はい、ヒップロールプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。