ローテートプッシュアップ
専門家のアドバイス
頭からかかとまで体を一直線に保ち、滑らかに回転してフォームとバランスを保ちます。
手順
- 手を肩幅より少し広くして高いプランクポジションから始めます。
- 胸を床に下げながらプッシュアップを行い、肘を体に近づけます。
- 押し戻す際に体を回転させ、片方の腕を天井に向けてサイドプランクになります。
- 高いプランクポジションに戻り、もう1回プッシュアップを行い、次に反対側に回転します。
- 各プッシュアップで交互に回転し、指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋30%
胸30%
サブ
肩15%
臀筋15%
大腿四頭筋5%
上腕三頭筋5%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
