エルボートゥニー
専門家のアドバイス
動きの間、腹部をしっかりと使い、腹部の筋肉の収縮を最大限にするようにしてください。
手順
- 背中を平らにして仰向けに寝て、軽く頭を後ろに置いてください。
- 膝を曲げ、足を床に平行に置いてください。
- 腹部を収縮させて肩甲骨を床から持ち上げてください。
- 右の肘と左の膝を互いに近づけながら、右の足を伸ばしてください。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返してください。
- 所望の回数だけ交互に行ってください。
FitAIでエルボートゥニーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エルボートゥニーは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
セカンダリー
お尻20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボートゥニーはどの筋肉に効きますか？
エルボートゥニーは主に腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エルボートゥニーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エルボートゥニーは初心者に適していますか？
はい、エルボートゥニーは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
