立位腹部回旋ストレッチ
専門家のアドバイス
腰を正面に向け、胴体だけを回転させてストレッチが脇腹に効果的に届くようにします。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- 腕を肩の高さで横に伸ばします。
- 右に胴体を回転させ、腕を床と平行に保ちます。
- ストレッチを数秒間保ち、その後中央に戻ります。
- 左に回転し、ストレッチを保ち、中央に戻ります。
- 必要な回数だけ繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
立位腹部回旋ストレッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者2 x 20s
中級者3 x 30s
上級者3 x 45s
よくある質問
立位腹部回旋ストレッチはどの筋肉に効きますか？
立位腹部回旋ストレッチは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
立位腹部回旋ストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は3セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
立位腹部回旋ストレッチは初心者に適していますか？
はい、立位腹部回旋ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
