ベンチディップホールド

専門家のアドバイス

無駄な負荷を防ぐために、肩を下げて耳から離すようにしてください。安定性のために、ホールド中もコアとヒップを使ってください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ベンチディップホールドは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻20%

腹筋20%

セカンダリー

肩15%

ハムストリングス15%

胸15%

大腿四頭筋15%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ベンチディップホールドはどの筋肉に効きますか？

ベンチディップホールドは主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

ベンチディップホールドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ベンチディップホールドは初心者に適していますか？

はい、ベンチディップホールドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。