ベンチディップホールド
専門家のアドバイス
無駄な負荷を防ぐために、肩を下げて耳から離すようにしてください。安定性のために、ホールド中もコアとヒップを使ってください。
手順
- ベンチや椅子の端に座り、手を腰の横に置きます。
- 腕で体重を支えながら、ベンチから腰を滑らせます。
- 肘が90度の角度になるまで体を下げます。
- 体をベンチに近づけたまま、このポジションを保ちます。
- 必要な時間、このポジションを保ちます。
詳細
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩15%
ハムストリング15%
胸15%
大腿四頭筋15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
