バーベルロールアウト
専門家のアドバイス
腹筋を最大限に活性化させ、腰を保護するために動きの間ずっとコアを使い続けてください。
手順
- バーベルを地面に前に置いて跪く姿勢から始めます。
- 両手を肩幅に保ちながらバーベルを握ります。
- 体をできるだけまっすぐに伸ばし、地面に触れずにバーベルをゆっくり前に転がします。
- 背中を反らさずにできるだけ遠くまで行き、腹筋を引き締めます。
- コアの筋肉を使って元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
腹筋40%
セカンダリー
肩10%
胸10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルロールアウトはどの筋肉に効きますか？
バーベルロールアウトは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルロールアウトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルロールアウトは初心者に適していますか？
バーベルロールアウトは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
