座位ロータスポーズひねり前後タップ
専門家のアドバイス
ねじる際には胴体から行うことで斜筋を効果的に鍛え、首を痛めないようにしてください。
手順
- 蓮華座またはクロスレッグの姿勢で座り、背筋を伸ばします。
- 肩の高さで両腕を横に伸ばします。
- 胴体をねじって右手で前の床に触れ、左手で後ろに伸ばします。
- 中心に戻り、次に右手で後ろの床に触れ、左手で前に伸ばします。
- 希望の回数だけ交互に床に触れる動作を続け、その後に反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋34%
大腿四頭筋33%
腹筋33%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
