レッグレイズオブリーククランチ
専門家のアドバイス
斜め腹筋で動きをコントロールし、慣性を使わずに、対象の筋肉を最大限に使います。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、脚を上げ、足を天井に向けます。
- 腹筋を引き締め、クランチの動きで肩を床から持ち上げながら、片方の脚を床から少し上げます。
- 出発地点に戻り、反対側で繰り返し、クランチごとに脚を交互に動かします。
- 希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでレッグレイズオブリーククランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグレイズオブリーククランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レッグレイズオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
レッグレイズオブリーククランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
レッグレイズオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグレイズオブリーククランチは初心者に適していますか？
レッグレイズオブリーククランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
