Vアップホールド
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、脚と腕を伸ばしたままにして、エクササイズ中も緊張を保ちます。
手順
- 仰向けに寝て、脚をそろえて腕を頭の上に伸ばします。
- 同時に脚と上半身を床から持ち上げ、手をつま先に向けて伸ばします。
- 体をできるだけまっすぐに保ちながら、この「V」のポジションをキープします。
- 望む時間キープした後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
FitAIでVアップホールドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
Vアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
Vアップホールドはどの筋肉に効きますか？
Vアップホールドは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
Vアップホールドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
Vアップホールドは初心者に適していますか？
Vアップホールドは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
