ひざまずいての背中回転ストレッチ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保つために、腰を動かさずに腰部から回転することを確認してください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ひざまずいての背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

広背筋40%

腹筋30%

セカンダリー

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ひざまずいての背中回転ストレッチはどの筋肉に効きますか？

ひざまずいての背中回転ストレッチは主に広背筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, 胸があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

ひざまずいての背中回転ストレッチは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ひざまずいての背中回転ストレッチは初心者に適していますか？

はい、ひざまずいての背中回転ストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。