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ひざまずいての背中回転ストレッチ

専門家のアドバイス

適切なフォームを保つために、腰を動かさずに腰部から回転することを確認してください。

手順

かかとに座り、膝を床につけます。
一方の手を頭の後ろに置き、上半身を回転させて、肘を反対の膝に触れるようにします。
ストレッチを15〜30秒間保ち、その後に反対側に交換します。

詳細

プライマリ

広背筋

広背筋40%

腹筋30%

サブ

肩15%

胸15%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ