ツイストスクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、体のバランスと正しいフォームを保つために、胸を上げ、コアをしっかりと使いましょう。
手順
- 肩幅で立つ。
- 踵に体重をかけ、背中をまっすぐに保ちながらスクワット姿勢になる。
- スクワットから立ち上がる際に、体を片方に捻り、膝を上げて反対の肘に合わせる。
- スクワット姿勢に戻り、反対側でも繰り返す。
- 指定の回数を交互に行う。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストスクワットは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻35%
腹筋35%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストスクワットはどの筋肉に効きますか？
ツイストスクワットは主にお尻, 腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイストスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストスクワットは初心者に適していますか？
ツイストスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
