オブリーククランチ
専門家のアドバイス
手を使って首を引っ張らないように注意してください。その代わりに、斜筋を使って胴体を持ち上げて回転することに集中してください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を床に平行に置きます。
- 手を頭の後ろに置き、肘を広げた状態に保ちます。
- 肩を床から持ち上げ、胴体をねじりながら、右の肘を左の膝に向けます。
- 出発位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に繰り返します。
FitAIでオブリーククランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
オブリーククランチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
オブリーククランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
オブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
オブリーククランチは初心者に適していますか？
はい、オブリーククランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
