シーテッドサイドクランチ（壁）

専門家のアドバイス

手順

1. 壁に横たわり、脚を伸ばし、体側を壁に押し付けます。
2. 手を頭の後ろに置くか、胸の前で交差させます。
3. 体を壁に傾けながら、脇腹を使い、上半身を腰にクランチします。
4. ゆっくりと元の位置に戻ります。
5. 片側を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ

腹筋50%

大腿四頭筋30%

サブ

ふくらはぎ20%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力