インチワーム
専門家のアドバイス
足を真っ直ぐに保ち、ハムストリングとカーフを使うために歩く際にできるだけかかとを地面につけてください。
手順
- 足を肩幅に開いて立つ。
- 腰を曲げて手を前に床につける。
- 手を前に歩かせてプランクのポジションになる。
- プッシュアップを行う（任意）。
- 手を足に戻し、立ち上がって元のポジションに戻る。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
インチワームは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋15%
腹筋15%
セカンダリー
肩10%
お尻10%
ハムストリングス10%
胸10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
前腕10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インチワームはどの筋肉に効きますか？
インチワームは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, ハムストリングス, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋, 前腕があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
インチワームは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
インチワームは初心者に適していますか？
はい、インチワームは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
