バンドニーリングクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性に頼るのではなく、腹筋を引き下げるために集中してください。
手順
- バンドを高いアンカーポイントに取り付けます。
- ひざをついて、両手で首の後ろにバンドを持ちます。
- 腹筋をしめて、体を太ももに向けてください。
- 腹筋に緊張を保ちながら、ゆっくりと出発地点に戻してください。
- 必要な回数の繰り返しのために繰り返してください。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バンドニーリングクランチは主に腹筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンドニーリングクランチはどの筋肉に効きますか？
バンドニーリングクランチは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドニーリングクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドニーリングクランチは初心者に適していますか？
はい、バンドニーリングクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
