ジャックスプリットクランチ
専門家のアドバイス
運動中も常に体幹を使っており、脚の慣性に頼っていないことを確認してください。
手順
- 仰向けになり、手を頭の後ろに置き、脚を伸ばします。
- 上半身を床から持ち上げることで伝統的なクランチを行います。
- クランチをする際に、脚を分けてから再び一緒にします。
- 上半身と脚をゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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鍛えられる筋肉
ジャックスプリットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
腹筋40%
セカンダリー
お尻20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ジャックスプリットクランチはどの筋肉に効きますか？
ジャックスプリットクランチは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ジャックスプリットクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ジャックスプリットクランチは初心者に適していますか？
ジャックスプリットクランチは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
