45度バイシクルツイストクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性ではなく腹筋を使って捻ることに焦点を当ててください。
手順
- 45度の角度に設定された特別なベンチに仰向けになります。
- 指をロックせずに頭の後ろに手を置きます。
- 脚をテーブルのような位置に持ち上げ、自転車のペダルのような動きをします。
- ペダルを漕ぐ際に、体を捻りながら逆の肘が逆の膝に近づくようにします。
- 所定の回数の間、両側を交互にします。
FitAIで45度バイシクルツイストクランチを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
45度バイシクルツイストクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋をターゲットにし、スペシャルベンチを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
お尻20%
器具
スペシャルベンチ
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
45度バイシクルツイストクランチはどの筋肉に効きますか？
45度バイシクルツイストクランチは主に腹筋, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはお尻があります。筋力エクササイズで、スペシャルベンチを使って行います。
45度バイシクルツイストクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
45度バイシクルツイストクランチは初心者に適していますか？
はい、45度バイシクルツイストクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
