45度バイシクルツイストクランチ
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、慣性ではなく腹筋を使って捻ることに焦点を当ててください。
手順
- 45度の角度に設定された特別なベンチに仰向けになります。
- 指をロックせずに頭の後ろに手を置きます。
- 脚をテーブルのような位置に持ち上げ、自転車のペダルのような動きをします。
- ペダルを漕ぐ際に、体を捻りながら逆の肘が逆の膝に近づくようにします。
- 所定の回数の間、両側を交互にします。
詳細
プライマリ
腹筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
臀筋20%
器具
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
