プランクフィートタップ
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、頭からかかとまでの体を一直線に保ち、腰が下がらないように注意してください。
手順
- 前腕を地面につき、体を一直線に保った標準的なプランクの姿勢から始めます。
- 体幹を引き締めたまま、右足を横に軽くタップします。
- 右足を出発位置に戻します。
- 左足でも同様の動作を繰り返します。
- 必要な回数分、足を交互に動かし続けます。
詳細
プライマリ
臀筋25%
腹筋25%
サブ
肩13%
ハムストリング13%
胸13%
大腿四頭筋13%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
