交互に腕を曲げながらサイドベンド

専門家のアドバイス

斜めの筋肉を効果的に刺激するために、前後ではなく横に曲げることに焦点を当ててください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

交互に腕を曲げながらサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋70%

セカンダリー

大腿四頭筋30%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

交互に腕を曲げながらサイドベンドはどの筋肉に効きますか？

交互に腕を曲げながらサイドベンドは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

交互に腕を曲げながらサイドベンドは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

交互に腕を曲げながらサイドベンドは初心者に適していますか？

はい、交互に腕を曲げながらサイドベンドは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。