エルボープッシュアップ

専門家のアドバイス

体が肩から足首まで一直線になるようにし、腰が下がらないようにして適切な姿勢を保ちます。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

エルボープッシュアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋40%

セカンダリー

肩20%

お尻20%

胸20%

器具

自重

エクササイズタイプ

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

エルボープッシュアップはどの筋肉に効きますか？

エルボープッシュアップは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 胸があります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。

エルボープッシュアップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

エルボープッシュアップは初心者に適していますか？

はい、エルボープッシュアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。