床でのL字座り
専門家のアドバイス
しっかりと手を押し下げ、コアを引き締めて姿勢を保ちましょう。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を腰の横に置きます。
- 手で押し下げながら、体を床から持ち上げ、脚をまっすぐに保ちます。
- 'L'のポジションを保ちながら、ゆっくりと呼吸をしながらできるだけ長く保ちます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に戻り、繰り返す前に休憩します。
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鍛えられる筋肉
床でのL字座りは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋34%
腹筋33%
上腕三頭筋33%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
床でのL字座りはどの筋肉に効きますか？
床でのL字座りは主に大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
床でのL字座りは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
床でのL字座りは初心者に適していますか？
床でのL字座りは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
