クッションスツールサポート付きクライマー
専門家のアドバイス
腰を沈ませないように、体幹をしっかりと使い、背中を平らに保ちましょう。膝を胸に向けてコントロールした動きで行いましょう。
手順
- パッドの付いた台に手を肩幅よりやや広めに置きます。
- 足を後ろに伸ばし、体がまっすぐなラインになるようにプランクのポジションをとります。
- 一方の膝を胸に向けて引き寄せ、そして素早くもう一方の膝に切り替えます。
- 脚を交互に動かし、走るような動作を行います。
- 指定された時間または回数を保ちながら、速いペースを維持します。
詳細
プライマリ
腹筋34%
胸33%
サブ
肩17%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
