クッションスツールサポート付きクライマー
専門家のアドバイス
腰を沈ませないように、体幹をしっかりと使い、背中を平らに保ちましょう。膝を胸に向けてコントロールした動きで行いましょう。
手順
- パッドの付いた台に手を肩幅よりやや広めに置きます。
- 足を後ろに伸ばし、体がまっすぐなラインになるようにプランクのポジションをとります。
- 一方の膝を胸に向けて引き寄せ、そして素早くもう一方の膝に切り替えます。
- 脚を交互に動かし、走るような動作を行います。
- 指定された時間または回数を保ちながら、速いペースを維持します。
FitAIでクッションスツールサポート付きクライマーを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
クッションスツールサポート付きクライマーは主に腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋34%
胸33%
セカンダリー
肩17%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クッションスツールサポート付きクライマーはどの筋肉に効きますか？
クッションスツールサポート付きクライマーは主に腹筋, 胸に効きます。関与する補助筋には肩, 上腕三頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
クッションスツールサポート付きクライマーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
クッションスツールサポート付きクライマーは初心者に適していますか？
クッションスツールサポート付きクライマーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
