フロア上でのライイングレッグヒップレイズ

専門家のアドバイス

腰を床に押し付け、核を使い、背中を反らせないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロア上でのライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋50%

腹筋50%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フロア上でのライイングレッグヒップレイズはどの筋肉に効きますか？

フロア上でのライイングレッグヒップレイズは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

フロア上でのライイングレッグヒップレイズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

フロア上でのライイングレッグヒップレイズは初心者に適していますか？

はい、フロア上でのライイングレッグヒップレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。