ヒップツイストサポーテッドアームズ
専門家のアドバイス
腕を強く安定させて体を支え、斜め腹筋を使って捻りを行うことに集中してください。
手順
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を後ろに置きます。指は体から離れて指してください。
- 脚を床から浮かし、一緒に伸ばしたままにします。
- 腰を片側に捻り、脚を床に触れずに下げます。
- 中心に戻り、反対側に捻ります。
- 希望する回数の反復を続けます。
FitAIでヒップツイストサポーテッドアームズを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップツイストサポーテッドアームズは主に腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ヒップツイストサポーテッドアームズはどの筋肉に効きますか？
ヒップツイストサポーテッドアームズは主に腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ヒップツイストサポーテッドアームズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップツイストサポーテッドアームズは初心者に適していますか？
はい、ヒップツイストサポーテッドアームズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
