オルタネートヒールタッチ
専門家のアドバイス
腕を動かすだけでなく、斜め腹筋を使って踵に届くことに焦点を当ててください。
手順
- 背中を床につけて仰向けになり、膝を曲げて足を床につけます。
- 両脇に腕を伸ばします。
- 胴を少しクランチして腹筋を使います。
- 右手を伸ばして右の踵に触れ、それから中央に戻ります。
- 左手を伸ばして左の踵に触れ、それから中央に戻ります。
- 指定の回数まで交互に行います。
FitAIでオルタネートヒールタッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネートヒールタッチは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートヒールタッチは何に効果がありますか？
このエクササイズは、集中したアイソレーション動作を通じて腹筋を直接ターゲットにします。最も人気のある腹筋エクササイズの一つで、全く器具を必要としません。
オルタネートヒールタッチは初心者に適していますか？
はい。オルタネートヒールタッチは、上級のコーディネーションを必要としないシンプルな動きのパターンを使用しています。器具も必要ないので、どこでも行うことができます。速度やボリュームを気にする前に、コントロールされた反復と良いフォームに集中しましょう。
オルタネートヒールタッチは何セット何回やるべきですか？
3セットの10回から15回から始めてください。片側ずつ行うエクササイズの場合は、片側につき10回から15回行います。セット間は30秒から60秒休憩してください。FitAIアプリでセットを記録し、時間の経過とともに進歩していることを確認しましょう。
