クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、上半身をまっすぐに保って、大腿屈筋を適切に伸ばし、腰に無駄なストレスをかけないようにします。
手順
- 一つの足を体の中心線を横切るように前に置いて跪く姿勢から始めます。
- 後ろの足の大腿屈筋にストレッチを感じるまで、ゆっくりとヒップを前に押します。
- 快適であれば、ストレッチを増やすために両手を頭の上に上げます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、ゆっくりと解きます。
- 足を交換し、反対側でストレッチを繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋25%
腹筋25%
大腿四頭筋25%
サブ
ふくらはぎ25%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
