レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
専門家のアドバイス
慣性や腕の力に頼らずに、腹部の筋肉を使って重りを引き上げることに焦点を当てます。
手順
- シートを調整して、胸パッドが体幹に適切な高さになるようにします。
- マシンに座り、胸をパッドに押し付けます。
- ハンドルを握り、前腕をパッドに当てます。
- 息を吐きながら腹部を収縮させ、上半身を膝に向かってカールさせます。
- 収縮を短時間保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数分を繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
