レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
専門家のアドバイス
慣性や腕の力に頼らずに、腹部の筋肉を使って重りを引き上げることに焦点を当てます。
手順
- シートを調整して、胸パッドが体幹に適切な高さになるようにします。
- マシンに座り、胸をパッドに押し付けます。
- ハンドルを握り、前腕をパッドに当てます。
- 息を吐きながら腹部を収縮させ、上半身を膝に向かってカールさせます。
- 収縮を短時間保ち、ゆっくりと元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は初心者に適していますか？
はい、レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
