フラッターキックス（V3）
専門家のアドバイス
腰をしっかりと床に押し付け、無理をせずに効果的にコアの筋肉を使いましょう。
手順
- 両手をお尻の下か横に置いて仰向けになります。
- 脚を伸ばし、少し浮かせます。
- 腹筋を引き締め、脚を小さく素早く上下に交互に動かします。
- 希望の時間または回数だけ、フラッターキックを続けます。
FitAIでフラッターキックス（V3）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
フラッターキックス（V3）は主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
フラッターキックス（V3）はどの筋肉に効きますか？
フラッターキックス（V3）は主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
フラッターキックス（V3）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
フラッターキックス（V3）は初心者に適していますか？
はい、フラッターキックス（V3）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
