エルボートゥニーシットアップ
専門家のアドバイス
手で首を引っ張らないように注意してください。動きは体幹から来るべきです。
手順
- 背中を床につけ、膝を曲げて足を床につけます。
- 指を組まずに軽く頭の後ろに手を置きます。
- 身体を起こし、右ひじを左ひざに向けながら左ひざを持ち上げます。
- 出発位置に下ろします。
- 左ひじと右ひざで動きを繰り返します。
- 望む回数だけ交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
エルボートゥニーシットアップは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
エルボートゥニーシットアップはどの筋肉に効きますか？
エルボートゥニーシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
エルボートゥニーシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
エルボートゥニーシットアップは初心者に適していますか？
はい、エルボートゥニーシットアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
