ツイスト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行うことで体幹の安定性を保ち、脊椎を傷つける可能性のある急激な動きを防ぎます。
手順
- 前腕を地面につけた標準的なプランクの姿勢から始めます。
- 体を回転させ、片方の腕を天井に向けて横向きのプランクの姿勢に移行します。
- 中央に戻り、反対側に回転し、反対の腕を上げます。
- 所定の回数の反復を行うために、両側を交互に行います。
詳細
プライマリ
腹筋40%
サブ
肩20%
臀筋20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
