ツイスト付きフロントプランク
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行うことで体幹の安定性を保ち、脊椎を傷つける可能性のある急激な動きを防ぎます。
手順
- 前腕を地面につけた標準的なプランクの姿勢から始めます。
- 体を回転させ、片方の腕を天井に向けて横向きのプランクの姿勢に移行します。
- 中央に戻り、反対側に回転し、反対の腕を上げます。
- 所定の回数の反復を行うために、両側を交互に行います。
FitAIでツイスト付きフロントプランクを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイスト付きフロントプランクは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
肩20%
お尻20%
大腿四頭筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ツイスト付きフロントプランクはどの筋肉に効きますか？
ツイスト付きフロントプランクは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, お尻, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイスト付きフロントプランクは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイスト付きフロントプランクは初心者に適していますか？
はい、ツイスト付きフロントプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
