レバーシーテッドツイスト
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、体重を引くのではなく、斜角筋を通して回転に焦点を当ててください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドに当てます。
- 両手でハンドルをつかみます。
- 腰を固定したまま、体を一方向に回転させます。
- 短時間一時停止し、中心に戻る際に息を吸います。
- 反対側に捻るように繰り返します。
- 望ましい回数分、両側を交互に続けます。
FitAIでレバーシーテッドツイストを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レバーシーテッドツイストは主に腹筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
レバーシーテッドツイストはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドツイストは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、レバレッジマシンを使って行います。
レバーシーテッドツイストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レバーシーテッドツイストは初心者に適していますか？
はい、レバーシーテッドツイストは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
