ダンベルクランチホールド（足を上げて）

専門家のアドバイス

手順

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を床から持ち上げ、両手でダンベルを胸の高さで持ちます。
2. 頭と肩を床から持ち上げてクランチの姿勢になり、そのまま保ちます。
3. 腹筋を引き締め、所望の時間を保ちながら、しっかりと呼吸します。
4. 次のセットの前に上半身を床に戻して休みます。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

腹筋50%

サブ

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力