スケーターステップバック

専門家のアドバイス

体重を前の脚にかけ、後ろの脚はバランスを保ちながら、スムーズな横方向の動きを確保します。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

スケーターステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

大腿四頭筋25%

ハムストリングス25%

お尻25%

腹筋25%

器具

自重

エクササイズタイプ

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

スケーターステップバックはどの筋肉に効きますか？

スケーターステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 腹筋に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。

スケーターステップバックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

スケーターステップバックは初心者に適していますか？

スケーターステップバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。