リバースフロッグクランチ
専門家のアドバイス
クランチ中に腹部を収縮させることに焦点を当て、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけて横になり、手を頭の後ろに置き、膝を外側に曲げ、足の裏をつけます。
- 腹部の筋肉を収縮させて、頭、首、肩甲骨を床から持ち上げます。
- 同時に、かかとを合わせ、膝を肘に向けて持ち上げます。
- 腹部の緊張を保ちながら、ゆっくりと出発地点に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
リバースフロッグクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リバースフロッグクランチはどの筋肉に効きますか？
リバースフロッグクランチは主にお尻, 大腿四頭筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リバースフロッグクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リバースフロッグクランチは初心者に適していますか？
はい、リバースフロッグクランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
