リバースフロッグクランチ
専門家のアドバイス
クランチ中に腹部を収縮させることに焦点を当て、動きをゆっくりとコントロールしてください。
手順
- 背中を床につけて横になり、手を頭の後ろに置き、膝を外側に曲げ、足の裏をつけます。
- 腹部の筋肉を収縮させて、頭、首、肩甲骨を床から持ち上げます。
- 同時に、かかとを合わせ、膝を肘に向けて持ち上げます。
- 腹部の緊張を保ちながら、ゆっくりと出発地点に戻ります。
- 所望の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋33%
大腿四頭筋33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
