ワンストレートレッグストレッチ
専門家のアドバイス
伸ばした足をできるだけまっすぐに保ち、吸い込みを使って各繰り返しでストレッチを深めることに集中します。
手順
- 背中を床につけ、片方の足を天井に向けて伸ばし、もう片方の足は床に平らにします。
- 伸ばした足を太ももやふくらはぎの後ろで両手で掴みます（柔軟性に応じて太ももまたはふくらはぎの後ろで掴みます）。
- 伸ばしたままの足を自分に引き寄せながら、ハムストリングでストレッチを感じます。
- ストレッチを数秒間保ち、解放します。
- 足を切り替えて、反対側でもストレッチを繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンストレートレッグストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
腹筋25%
お尻25%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワンストレートレッグストレッチはどの筋肉に効きますか？
ワンストレートレッグストレッチは主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ワンストレートレッグストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンストレートレッグストレッチは初心者に適していますか？
はい、ワンストレートレッグストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
