ワンストレートレッグストレッチ
専門家のアドバイス
伸ばした足をできるだけまっすぐに保ち、吸い込みを使って各繰り返しでストレッチを深めることに集中します。
手順
- 背中を床につけ、片方の足を天井に向けて伸ばし、もう片方の足は床に平らにします。
- 伸ばした足を太ももやふくらはぎの後ろで両手で掴みます（柔軟性に応じて太ももまたはふくらはぎの後ろで掴みます）。
- 伸ばしたままの足を自分に引き寄せながら、ハムストリングでストレッチを感じます。
- ストレッチを数秒間保ち、解放します。
- 足を切り替えて、反対側でもストレッチを繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
腹筋25%
臀筋25%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ5%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
