ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
専門家のアドバイス
斜め腹筋を鍛えるために十分に体を捻らせますが、下部の腰に負担がかからないようにコントロールを保ちます。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、両手でダンベルを両手で胸の上にまっすぐに持ちます。
- 腕を伸ばしたままダンベルを頭の上に保ちながら起き上がります。
- 腰を上げたときに、上半身を右に捻り、ダンベルを右側に動かします。
- 中心に戻り、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 今度は左側に捻りながら動きを繰り返します。
- 希望する回数分、両側を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは初心者に適していますか？
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
