ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
専門家のアドバイス
体をひねる際に、首や肩を引っ張るのではなく、腹斜筋を使うようにしてください。
手順
- 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置き、脚を伸ばします。
- 肩を地面から持ち上げ、体をひねりながら片方の脚を真っすぐ上げます。
- 脚と肩を元の位置に戻します。
- 反対側でも同様の動作を繰り返し、各回ごとに脚を交互に動かします。
- 指定の回数を行います。
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鍛えられる筋肉
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
お尻33%
腹筋34%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチはどの筋肉に効きますか？
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは主に大腿四頭筋, お尻, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは初心者に適していますか？
はい、ストレートレッグリフト付きオブリーククランチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
