スパイダーマンプランク
専門家のアドバイス
エクササイズ中もしっかりとプランクのポジションを保ち、腰を下げずに膝を肘に近づけます。
手順
- 頭からかかとまでまっすぐなラインを保ちながらプランクのポジションをとります。
- 右膝を右肘に近づけながら、体幹をしっかりと保ちます。
- 右足を元の位置に戻します。
- 左側でも同様に、左膝を左肘に近づけます。
- 希望する回数まで交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋30%
腹筋30%
サブ
大腿四頭筋10%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
