セルフアシストインバーテッドプルオーバー
専門家のアドバイス
脚を最小限に使い、上半身を引き上げる際に広背筋を使うように集中してください。
手順
- 仰向けに寝て、膝を曲げて足を床につけます。
- 腕を頭の上に伸ばし、手を床につけます。指は足の方を向けます。
- 広背筋を使って上半身を床から持ち上げます。必要に応じて脚を使っても構いません。
- ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは主に広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋60%
腹筋40%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
セルフアシストインバーテッドプルオーバーはどの筋肉に効きますか？
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは主に広背筋, 腹筋に効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは初心者に適していますか？
セルフアシストインバーテッドプルオーバーは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
