ネガティブドラゴンフラッグ
専門家のアドバイス
核に緊張を最大限に保つために、ゆっくりと可能な限り降下をコントロールし、肩からつま先までの直線を保ちます。
手順
- 仰向けになり、両手で頭の後ろにしっかりとした物を掴みます。
- 肩からつま先までの直線を形成するように体を持ち上げ、体重を上半身で支えます。
- 体を重力に抵抗しながらまっすぐに床に向かって下げます。
- 体が床に触れる直前で停止します。
- 必要に応じてアシストを受けながら、元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでネガティブドラゴンフラッグを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ネガティブドラゴンフラッグは主に大腿四頭筋, 腹筋, 広背筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
腹筋33%
広背筋24%
セカンダリー
肩10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ネガティブドラゴンフラッグはどの筋肉に効きますか？
ネガティブドラゴンフラッグは主に大腿四頭筋, 腹筋, 広背筋に効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ネガティブドラゴンフラッグは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ネガティブドラゴンフラッグは初心者に適していますか？
ネガティブドラゴンフラッグは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
