ケーブルホリゾンタルパロフプレス
専門家のアドバイス
強い、支えのあるコアを保ち、ケーブルの回転力に抵抗して斜角筋の関与を最大限に引き出します。
手順
- ケーブルを胸の高さに設定し、ケーブルマシンに垂直に立ちます。
- 両手でハンドルを握り、マシンから離れてテンションを作ります。
- 足を肩幅に開き、ハンドルを胸から真っすぐ押し出します。
- しばらく保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう片側に切り替えます。
FitAIでケーブルホリゾンタルパロフプレスを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルホリゾンタルパロフプレスはどの筋肉に効きますか？
ケーブルホリゾンタルパロフプレスは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルホリゾンタルパロフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルホリゾンタルパロフプレスは初心者に適していますか？
ケーブルホリゾンタルパロフプレスは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
