ケーブルツイスト（ダウンアップ）
専門家のアドバイス
運動をコントロールし、意図的に行うことで体幹の関与を最大化し、慣性を利用しないようにします。
手順
- ロープーリーにハンドルを取り付け、マシンの横に立ちます。
- 両手でハンドルをつかみ、腕を伸ばします。
- 胴体を上方向に回転させ、足を軸にして回転します。
- ケーブルに緊張を保ちながら、ゆっくりと出発点に戻ります。
- 片側で全ての回数を完了したら、もう一方の側に切り替えます。
FitAIでケーブルツイスト（ダウンアップ）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は主に腹筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋60%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
お尻20%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルツイスト（ダウンアップ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルツイスト（ダウンアップ）は初心者に適していますか？
はい、ケーブルツイスト（ダウンアップ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
