ツイストスーパーマン
専門家のアドバイス
安定性を保ち、下部の背中に無理なストレスをかけないように、コアとグルートを使ってください。
手順
- 床に向かってうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
- 同時に腕、胸、そして足を床から持ち上げます。
- 持ち上げながら、片側に捻りを加え、反対の腕を先導する脚に持っていきます。
- 中心に戻り、元の位置に戻します。
- 次の持ち上げでは、反対側に捻りを加えます。
- 各繰り返しで側面を交互にします。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでツイストスーパーマンを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ツイストスーパーマンは主に広背筋, お尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
広背筋34%
お尻33%
腹筋23%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ツイストスーパーマンはどの筋肉に効きますか？
ツイストスーパーマンは主に広背筋, お尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ツイストスーパーマンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ツイストスーパーマンは初心者に適していますか？
ツイストスーパーマンは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
