交互片足上げプランク
専門家のアドバイス
適切なフォームを維持し、体幹の筋肉を効果的にターゲットにするために、頭からかかとまで体がまっすぐなラインになっていることを確認し、腰を下げないようにしてください。
手順
- 前腕を地面につき、体がまっすぐなラインになるように標準のプランクポジションを取ります。
- 体幹とお尻を使って体を安定させます。
- 右足をゆっくりと地面から持ち上げ、伸ばしたままにします。
- 持ち上げた状態を少し保ち、その後、足を出発位置に戻します。
- 左足でも同様の動きを繰り返し、反復ごとに足を交互にします。
詳細
プライマリ
臀筋20%
腹筋20%
サブ
肩20%
ハムストリング20%
胸10%
大腿四頭筋10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
