交互片足上げプランク

専門家のアドバイス

適切なフォームを維持し、体幹の筋肉を効果的にターゲットにするために、頭からかかとまで体がまっすぐなラインになっていることを確認し、腰を下げないようにしてください。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

交互片足上げプランクは主にお尻, 腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

お尻20%

腹筋20%

セカンダリー

肩20%

ハムストリングス20%

胸10%

大腿四頭筋10%

器具

自重

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

交互片足上げプランクはどの筋肉に効きますか？

交互片足上げプランクは主にお尻, 腹筋に効きます。関与する補助筋には肩, ハムストリングス, 胸, 大腿四頭筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。

交互片足上げプランクは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

交互片足上げプランクは初心者に適していますか？

はい、交互片足上げプランクは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。