サイドブリッジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は、体幹をしっかりと使い、ヒップを締めることで安定したまっすぐな体勢を保ちます。
手順
- 横向きに寝ます。脚を伸ばし、肘を肩の下に置きます。
- 足を重ねるか、片方を前に出して安定させます。
- ヒップを地面から持ち上げ、頭から足先までまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を所定の時間キープします。
- ヒップを地面に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
詳細
プライマリ
腹筋40%
サブ
大腿四頭筋20%
臀筋20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
