サイドブリッジ
専門家のアドバイス
エクササイズ中は、体幹をしっかりと使い、ヒップを締めることで安定したまっすぐな体勢を保ちます。
手順
- 横向きに寝ます。脚を伸ばし、肘を肩の下に置きます。
- 足を重ねるか、片方を前に出して安定させます。
- ヒップを地面から持ち上げ、頭から足先までまっすぐなラインを作ります。
- この姿勢を所定の時間キープします。
- ヒップを地面に戻し、反対側でもう一度繰り返します。
FitAIでサイドブリッジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドブリッジは主に腹筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋40%
セカンダリー
大腿四頭筋20%
お尻20%
僧帽筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドブリッジはどの筋肉に効きますか？
サイドブリッジは主に腹筋に効きます。関与する補助筋には大腿四頭筋, お尻, 僧帽筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドブリッジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドブリッジは初心者に適していますか？
はい、サイドブリッジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
