ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）

専門家のアドバイス

腰を持ち上げ、頭から膝まで一直線の姿勢を保つことで斜角筋の活性を最大限にします。

セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は主に腹筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。

主要

腹筋100%

器具

ダンベル

エクササイズタイプ

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）はどの筋肉に効きますか？

ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。

ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。

ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は初心者に適していますか？

はい、ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。