ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）

専門家のアドバイス

手順

1. 背中を床につけ、両膝を曲げて足を床に平らにします。
2. 両手で片方の膝を胸に引き寄せます。
3. 膝をゆっくりと胸に近づけて、殿筋とヒップエリアでストレッチを深めます。
4. 位置を数秒間保ち、解放します。
5. もう一方の足でも繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋33%

腹筋33%

臀筋29%

サブ

ふくらはぎ5%

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ