ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
専門家のアドバイス
ストレッチを行う際に緊張を作らないように、頭と首を床にリラックスさせます。
手順
- 背中を床につけ、両膝を曲げて足を床に平らにします。
- 両手で片方の膝を胸に引き寄せます。
- 膝をゆっくりと胸に近づけて、殿筋とヒップエリアでストレッチを深めます。
- 位置を数秒間保ち、解放します。
- もう一方の足でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
腹筋33%
お尻29%
セカンダリー
ふくらはぎ5%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）はどの筋肉に効きますか？
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は主に大腿四頭筋, 腹筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は初心者に適していますか？
はい、ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
