レッグプル
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、頭からかかとまでのまっすぐなラインを保つことに集中します。
手順
- 手を肩の下に置き、体をまっすぐに保った状態で、腕立て伏せのポジションから始めます。
- 一つの足を地面から持ち上げ、まっすぐに保ち、数秒間保持します。
- 足を元の位置に戻します。
- もう一方の足で繰り返し、所定の回数の交互運動を続けます。
FitAIでレッグプルを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
レッグプルは主に大腿四頭筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
腹筋50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
レッグプルはどの筋肉に効きますか？
レッグプルは主に大腿四頭筋, 腹筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
レッグプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
レッグプルは初心者に適していますか？
はい、レッグプルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
