ボトルウェイトサイドベンド
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、あまり体を片側に曲げないように注意してください。焦点は斜め腹筋に置き、どれだけ曲げられるかではないことに注意してください。
手順
- 両足を肩幅に開き、片手でボトルの重さを保持して直立します。
- 背筋を伸ばし、体幹を使い、体を片側に曲げ、重さを保持します。
- 元の位置に戻りながら、反対側の斜め腹筋を収縮させます。
- 希望する回数分繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでボトルウェイトサイドベンドを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボトルウェイトサイドベンドは主に腹筋をターゲットにし、加重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
腹筋100%
器具
加重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボトルウェイトサイドベンドはどの筋肉に効きますか？
ボトルウェイトサイドベンドは主に腹筋に効きます。筋力エクササイズで、加重を使って行います。
ボトルウェイトサイドベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボトルウェイトサイドベンドは初心者に適していますか？
ボトルウェイトサイドベンドは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
